مارس هذا النوع من التمارين الرياضية.. تحمى نفسك من الزهايمر.. دراسة جديدة توضح

الخرف هو مرض يصيب أكثر من 55 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، ويتم تشخيص ما يقرب من 10 ملايين حالة جديدة كل عام. يمكن أن تتراوح شدة الخرف من خفيفة إلى شديدة، حيث قد يحتاج الشخص إلى مساعدة كاملة لأداء الأنشطة اليومية.

الخرف هو مرض عصبي تقدمي، خاصة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، وقد يظهر على شكل نسيان الأشياء، والشعور بالقلق، وصعوبة اتخاذ القرارات، وغيرها. أعراض الخرف خفية للغاية ولا يمكن للشخص أن يلاحظها إلا عندما تحدث على مدى فترة طويلة من الزمن، وفقا لأحد التقارير. موقع تايمز أوف إنديا.

ما هو الخرف؟

الخرف هو مصطلح عام لمجموعة من الأعراض التي تؤثر على قدرة الشخص على التفكير والتذكر والاستدلال. تتسبب هذه المتلازمة في تدهور القدرات المعرفية التي تتعارض مع الحياة اليومية، مما يؤدي إلى فقدان الدماغ لوظيفته، والذي يمكن أن يحدث بسبب عدد من الأمراض التي تلحق الضرر بالخلايا العصبية، ويصبح الخرف أكثر خطورة. أمر شائع مع تقدم الأشخاص في السن، ولكنه ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة.

يمكن أن يكون للخرف تأثير كبير على الأشخاص المصابين بالمرض وعائلاتهم، وغالبًا ما يكون هناك نقص في الوعي والفهم لمرض الخرف، مما قد يخلق عقبات أمام التشخيص المبكر والرعاية الصحية للمرضى.

هل يمكن للحركة الجسدية أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف؟

وجدت دراسة نشرت مؤخرا في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن الأشخاص الذين يتمتعون بأعلى مستوى من اللياقة القلبية التنفسية (CRF) لديهم أيضًا وظيفة إدراكية أعلى وخطر أقل للإصابة بالخرف. وكما خلصت الدراسة، فإن اللياقة البدنية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتؤخر ظهوره بنحو 18%. وجدت الأبحاث أن شهراً من خلال تعزيز صحة الدماغ.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للغاية للحفاظ على الوظيفة الإدراكية. كما يمكن أن يساعد الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي أكبر للإصابة بالخرف على تقليل مخاطر الإصابة بهم بنسبة تصل إلى 35%. وتضيف هذه النتائج إلى الأدلة التي تشير إلى أن الحفاظ على اللياقة البدنية طوال حياة الشخص مفيد. إنها طريقة أساسية لتقليل احتمالية الإصابة بالمرض.

ووفقا للباحثين، “تظهر دراستنا أن CRF، المعروف باسم اللياقة القلبية التنفسية، يرتبط بوظيفة إدراكية أفضل وانخفاض خطر الإصابة بالخرف، وقد يخفف من تأثير الخطر الوراثي لجميع أنواع الخرف بنسبة 35٪، مما يقلل من خطر الإصابة بالخرف”. تطوير الخرف وتأخير ظهور الخرف لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن بمقدار 1.48 سنة. “.

ما هي الأنشطة البدنية التي يمكن أن تمنع الخرف؟

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل خطر الإصابة بالخرف، كما يلي:

التمارين الهوائية

مثل المشي السريع أو الركض أو الرقص أو ركوب الدراجات أو السباحة. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

تمارين القوة

قم بتمرين عضلاتك بأنشطة مثل الضغط على كرة مطاطية أو استخدام شريط مقاومة مرن أو رفع الأوزان الخفيفة. توصي منظمة الصحة العالمية بأنشطة تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.

تمارين المرونة والتوازن

تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري وتحسين التنسيق والتوازن من خلال أنشطة مثل التمدد والتاي تشي واليوجا والبيلاتس.