هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن الشخير. أحد هذه الخيارات هو “الطعام الفائق” البسيط واللذيذ الذي قد يساعد في تقليل الشخير. يمكن لهذا العنصر الأساسي في المطبخ أن يقلل من مشكلة الشخير المزعجة، وفقًا لصحيفة Times Now.
الشخير هو مشكلة شائعة تتعلق بالنوم وتتميز بالتنفس الصاخب أثناء النوم. ويحدث ذلك عندما يتم إعاقة تدفق الهواء عبر الفم والأنف، مما يسبب اهتزازات في أنسجة الحلق.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الشخير بما في ذلك السمنة، والتشوهات التشريحية في الأنف أو الحلق، واحتقان الأنف، واستهلاك الكحول ووضعية النوم. ويمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم.
يقترح خبراء النوم أن إحدى الطرق البسيطة والفعالة بشكل مدهش هي تناول ملعقة من العسل، حيث يمكن أن يكون هذا حلاً بسيطًا ولذيذًا. يحتوي العسل على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في تقليل الشخير.
يمكن للعسل أن يهدئ ويقلل من الاهتزازات التي تسبب الأصوات المزعجة عن طريق تغطية الحلق. مع حلق أقل تهيجًا والتهابًا، تميل الممرات الهوائية إلى البقاء أكثر انفتاحًا، مما يقلل من فرص الشخير.
خصائص العسل المضادة للالتهابات والمضادة للميكروبات يمكن أن تساعد أيضًا في إزالة الاحتقان في الشعب الهوائية، مما قد يساعد في تقليل التورم في الحلق.
يمكنك الاستمتاع بملعقة من العسل بمفردها أو مزجها في كوب من الماء الساخن أو شاي البابونج أو شاي الزنجبيل بعد العشاء وقبل النوم.
طرق طبيعية أخرى للحد من الشخير
الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد، خاصة حول الرقبة، يمكن أن يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء، وبالتالي زيادة فرص الشخير. يمكن أن يساعد فقدان كمية صغيرة من الوزن في تقليل الضغط على الشعب الهوائية وتقليل الشخير.
النوم على جانبك
النوم على الظهر يمكن أن يتسبب في انهيار اللسان والأنسجة الرخوة باتجاه الجزء الخلفي من الحلق، مما يعيق تدفق الهواء ويسبب الشخير. يساعد النوم على جانبك على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا ويقلل من فرص الشخير.
ارفع رأس السرير
يمكن أن يؤدي رفع رأس السرير أو استخدام وسادة أكثر سمكًا إلى تحسين تدفق الهواء عبر الممرات الأنفية، وبالتالي تقليل الشخير. يساعد هذا الارتفاع الطفيف على إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة عن طريق منع اللسان من التراجع.
شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة سمك المخاط الموجود في الشعب الهوائية، مما يزيد من الشخير. إن شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يضمن بقاء أنسجة الأنف والحنجرة رطبة وأقل عرضة للانسداد.
رذاذ الأنف
حافظ على نظافة الممرات الأنفية باستخدام بخاخات الأنف المالحة أو جهاز ترطيب الهواء. يمكن أن يؤدي احتقان الأنف أو انسداد الأنف إلى التنفس من الفم، مما يزيد من الشخير. إن الحفاظ على مجرى الهواء نظيفًا يمكن أن يقلل الانسداد ويحسن التنفس أثناء النوم.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
