بعد سن الخمسين.. إزاى تمارس تمارين القوة وتحافظ على صحة قلبك بحيل بسيطة؟

إن رفع الأثقال أو ممارسة تمارين القوة بعد سن الخمسين أمر ضروري لمكافحة فقدان العضلات المرتبط بالعمر، وتعزيز كثافة العظام، وتعزيز التمثيل الغذائي. كما أنه يحسن الاستقلال الوظيفي، ويدعم الصحة البدنية بشكل عام، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. كما تفيد تمارين القوة الصحة العقلية من خلال تحسين الحالة المزاجية والثقة بالنفس، مما يساهم في تحسين نوعية الحياة، وفقًا لموقع onlymyhealth، ولكن كيف يمارس من هم فوق سن الخمسين هذه الرياضة بسهولة وبطريقة تناسب قدراتهم؟

1- تمارين القوة تعمل على تحسين كتلة العضلات.

يساعد رفع الأثقال في مكافحة فقدان العضلات المرتبط بالعمر، والمعروف باسم الرنح. تعمل المشاركة في تدريبات المقاومة على تحفيز نمو العضلات وقوتها، وهو أمر ضروري للحفاظ على الاستقلال الوظيفي. تدعم زيادة كتلة العضلات القدرة على الحركة بشكل أفضل وتقلل من خطر السقوط والكسور، مما يعزز الاستقرار البدني العام.

2- تحسين صحة العظام

يؤدي رفع الأثقال إلى الضغط على العظام، مما يحفز عمليات بناء العظام. ويساعد هذا في مكافحة فقدان العظام، وهي مشكلة شائعة لدى كبار السن ويمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام. كما تعمل تمارين القوة على تعزيز صحة العظام من خلال زيادة كثافة المعادن في العظام، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالكسور وتحسين قوة الهيكل العظمي.

3- الصحة الأيضية

تعمل تمارين المقاومة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال زيادة كتلة العضلات، مما يساعد جسمك بدوره على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لإدارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2. يمكن أن يساعدك تحسين صحتك الأيضية أيضًا على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية بشكل عام.

ما هو تدريب القوة؟