كشفت دراسات حديثة أن المشي المنتظم يوميًا يُعد من أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لتعزيز الصحة العامة، وحرق السعرات الحرارية، وتسريع فقدان الوزن، دون الحاجة للذهاب إلى صالات الرياضة أو استخدام معدات مكلفة.
فوائد المشي القصيرة المدة
تشير الأبحاث، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، إلى أن المشي حتى لفترات قصيرة له تأثير ملموس على الصحة، بما يشمل:
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
الحد من خطر الخرف
تقليل احتمالات الإصابة بأنواع معينة من السرطان
تحسين حساسية الجسم للإنسولين
المساعدة في تقليل تراكم الدهون
عشر دقائق يوميًا تكفي لصحة أفضل
أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يمنح فوائد صحية واضحة. إلا أن متوسط عدد الخطوات اليومية في بريطانيا لا يتجاوز 5951 خطوة، وهو أقل من المستوى الأمثل لتحقيق أكبر فائدة صحية.
في المقابل، سجلت مدينة شيفيلد أعلى معدل للمشي، بمتوسط 7209 خطوات يوميًا، ما يعكس نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة.
كم عدد الخطوات المثالي يوميًا؟
تحليل علمي شامل نشر العام الماضي، واعتمد على بيانات حوالي 160 ألف شخص من 60 دراسة مختلفة، أشار إلى أن المشي 7000 خطوة يوميًا يكفي لتحقيق مكاسب صحية كبيرة، أبرزها:
خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25%
تقليل خطر الخرف بنسبة 38%
تقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب
الحد من خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان
