يقيس ضغط الدم قوة الدم على جدران الشرايين. يتقلب بشكل طبيعي بناءً على النشاط والإجهاد والظروف الصحية وعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم. من المهم مراقبة ضغط الدم وإدارته لأن المستويات القصوى (إما مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا) يمكن أن تسبب مشاكل صحية. بالنسبة لمعظم البالغين، تبلغ القراءة الطبيعية لضغط الدم حوالي 120/80 ملم زئبق. إذا تجاوز ضغط دمك هذا النطاق باستمرار، فقد يشير ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا وعامل قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. السكتة الدماغية وتلف الكلى. وعلى العكس من ذلك، فإن ضغط الدم الذي يقل باستمرار عن 90/60 ملم زئبق يعتبر انخفاضًا في ضغط الدم، وفقًا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.
فيما يلي 5 تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
نحن بحاجة إلى التركيز على الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والخضروات الورقية الخضراء، على توازن مستويات الصوديوم، مما قد يخفض ضغط الدم.
الحد من استهلاك الملح
تشير البيانات إلى أن الاستهلاك المفرط للملح يعد عاملاً مهمًا يساهم في ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن تقليل الملح يمكن أن يكون له تأثير كبير في السيطرة على هذه الحالة. حاول الحد من الأطعمة المصنعة واختيار خيارات طازجة من الأطعمة، حيث أن الأطعمة المعلبة غالبا ما تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم وتعزيز فقدان الوزن. حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا. عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني، اختر التمارين الهوائية المفيدة لصحة القلب والرئة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص. .
إدارة الإجهاد
الإجهاد يمكن أن يؤثر على ضغط الدم. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يتسبب في نبض قلبك بشكل أسرع وتضييق الأوعية الدموية. وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية. إدارة التوتر يمكن أن تساعد. من خلال تقنيات الاسترخاء أو ممارسة الرياضة أو التأمل أو التنفس العميق، يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
نوم جيد
النوم الجيد مهم للصحة العامة ويلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم ضغط الدم. أثناء النوم، يتمتع جسمك بفرصة الاسترخاء وإصلاح نفسه، مما يساعد على تقليل التوتر والالتهابات، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بمرور الوقت.
من خلال تنفيذ هذه التغييرات الخمسة البسيطة في نمط الحياة، يمكننا تجنب ارتفاع ضغط الدم، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض ذات الصلة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
